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Les publications du site internet Couleurs Chroniques reprennent, après une très longue pause ! Elle m’a permis de faire le point sur mes projets pour ce site, notamment les sujets que je voudrais aborder et l’état d’esprit que je voudrais y mettre. Le groupe Facebook lui ne s’était pas arrêté, et une partie de ce…
Retrain Pain Foundation (Fondation pour « réentrainer » la douleur) est un site internet qui propose gratuitement des informations et outils sur la douleur chronique, dans plus de 20 langues différentes. J’aime particulièrement ce cours en ligne car il est ancré dans la neuroscience et est basé sur plus d’une vingtaine de diaporamas clairs et bien expliqués.…
Cet article a pour but de vous faire découvrir la communauté MindBody anglophone à travers quelques exemples. Depuis plus de 18 mois je partage en effet dans le groupe Facebook Couleurs Chroniques des articles publiés sur les réseaux sociaux par différents acteurs de l’approche MindBody, avec leur traduction – et mes commentaires et mon expérience.…
Quels outils psychologiques et thérapies peuvent aider contre les douleurs et autres symptômes chroniques ? Des réponses à travers mon expérience et la traduction et l’analyse du second article du dossier Pain Brain (Cerveau et Douleur) du New York Times paru le 9 Novembre 2021. Sushma Subramania, une journaliste science et santé, y présente certaines…
Voici le premier article du dossier Douleur et Cerveau du New York Times que j’ai choisi de traduire et d’étudier. Il porte sur l’aspect psychologique de la douleur et le rôle du système nerveux dans sa production. Juno DeMelo, une journaliste scientifique et écrivain, y enquête sur les théories du Dr John Sarno et en particulier…
La kinésiophobie, c’est la peur excessive et irrationnelle, c’est à dire injustifiée médicalement, que certains mouvements et activités physiques puissent aggraver notre douleur. Les éviter systématiquement peut avoir des conséquences nocives sur notre corps et notre forme à long terme. Pour surmonter la kinésiophobie et tous les conditionnements inconscients associés, il est tout d’abord fondamental d’avoir…
Dans ce Podcast sorti le 08 décembre 2021, Alan Gordon (psychologue) et Alon Ziv (neuroscientifique), les 2 auteurs du livre The Way Out, discutent avec Christie Uipi. C´est l´occasion pour moi de vous présenter cette psychologue spécialisée dans le traitement de la douleur que j´apprécie particulièrement – la meilleure thérapeute selon Alan Gordon ! Elle…
Le podcast Emotions a consacré une émission aux douleurs invisibles, ces douleurs sans cause médicale claire, et souvent sans traitement pour guérir. Que ressent-on quand notre douleur n’est pas reconnue? Qu’on subit des années d’errance médicale, que l’on s’entend dire “il n’y a rien” après un examen – ou que c’est « le stress »? Ce Podcast…
Le 9 Novembre 2021 le New York Times a publié « The Brain Pain » = Douleur et Cerveau, un dossier de 6 articles sur les dernières connaissances et traitements de la douleur chronique. J’ai décidé d’étudier en détail chacun de ces articles – et de les traduire pour Couleurs Chroniques. Vous pouvez retrouver ici la version…
Prendre soin de soi (= Self-Care en anglais), ce n’est pas juste se faire plaisir de temps en temps en s’accordant un moment de répit. Cet article a pour but d’ouvrir des pistes, des réflexions sur ce sujet, à travers deux textes d’autrices américaines : Brianna Wiest et Laura McKowen. Ces textes m’ont bousculée et fait beaucoup…
Alan Gordon est un psychothérapeute américain, fondateur et directeur du « Pain Psychology Center » (Centre de Psychologie de la Douleur) de Los Angeles. C’est une personnalité reconnue de l’approche MindBody américaine. Il a lui même souffert pendant des années de douleurs chroniques, notamment mal de dos et céphalées – et s’en est guéri. Il a mis…
La définition officielle de la douleur a été modifiée en Juillet 2020 par l’IASP. Pourquoi ? L’ancienne définition datait de 1979, et les connaissances sur ce qu’est la douleur ont beaucoup évolué depuis. La classification des douleurs chroniques par l’OMS (la référence internationale) a aussi profondément été remaniée en janvier 2021. En effet la douleur…
Le Washington Post, un journal américain reconnu, vient de publier un article sur les validations scientifiques récentes de deux nouvelles thérapies psychologiques de la douleur chronique. Cet article et les deux publications scientifiques dont il parle marquent un tournant pour moi. En effet c’est en grande partie pour parler de l’aspect psychologique des douleurs chroniques…
Alan Gordon termine le programme avec des conseils importants pour trouver notre propre chemin à présent. Ne pas chercher à tout faire mais choisir parmi tous les outils qu’il nous a présentés ceux qui nous parlent le plus, qui résonnent en nous. Etre patient car « Développer de nouvelles voies neuronales peut prendre du temps ». Mettre…
Alan Gordon insiste sur l’importance d’amener de la joie dans notre vie, de suivre ce programme avec légèreté, sans pression. Le désespoir, le combat, les attentes, l’urgence à se débarrasser de la douleur sont contre productifs et maintiennent notre système nerveux en alerte. La joie est une émotion de base, elle se ressent dans notre…
Alan Gordon nous prépare au Bouquet d’Extinction, un phénomène assez fréquent dans le processus de guérison. Alors que l’on commence à aller mieux et qu’on se croit sur le bon chemin, les symptômes se mettent à redoubler d’intensité… avant de céder pour de bon. Ce peut être effrayant sur le moment, alors mieux vaut être…
Alan Gordon parle des réponses conditionnées qui se mettent très souvent en place quand on souffre de symptômes chroniques. Il explique qu’il est fréquent que notre cerveau associe par erreur un signal de danger à une activité qui n’en présente pas en réalité – ou pas tant que ça. Alan Gordon nous invite à rassembler…
Alan Gordon nous explique comment surmonter les menaces psychologiques et réduire notre stress. Il nous invite à aller à la rencontre de nos sensations physiques grâce au Somatic Tracking, et surtout à envoyer un message de sécurité à notre cerveau. Le stress, c’est la réaction de notre corps à une menace psychologique perçue. Ces menaces sont…
Alan Gordon nous explique comment enseigner à notre cerveau que les émotions ne sont pas dangereuses. En effet nous avons pu assimiler certaines émotions, notamment la tristesse et la colère, à des menaces. Cela peut générer beaucoup d’anxiété en nous lorsqu’une de ces émotions pointe le bout de son nez, et mettre notre système nerveux…
L’expérience, en particulier les petites victoires, peuvent nous aider à développer le sentiment d’Empowerment vu à l’étape 14. Alan Gordon explique comment les réussites et accomplissements, mêmes minimes, nous aident à prendre confiance en nous. Ils nous font sentir plus forts et prêts à affronter des tâches plus difficiles ensuite. Un cercle vertueux qui est…
Alan Gordon nous invite à cultiver l’Empowerment, le contraire de la peur. Il n’y a pas de terme équivalent en français, certains utilisent « capacitation » ou « autonomisation », mais aucun de ces termes ne me paraissent porter le sens adéquat. Ce mot est en lui même tout un concept mêlant la revendication de ses droits et du…
Comment s’apaiser face à l’incertitude, quand on doit prendre des décisions qui nous paraissent importantes ? Le doute peut fortement mettre notre cerveau primitif en alerte, il peut donc être important de le rassurer. Alan Gordon nous rappelle que dans une immense majorité des cas, nos choix n’auront pas autant d’impact qu’on l’imagine, et que…
Alan Gordon nous présente l’Apaisement Cognitif, qui cherche à rassurer notre esprit, et apprendre à notre cerveau primitif qu’il est en sécurité. C’est une approche complémentaire du Somatic Tracking, qui passait lui plus par le corps . Nous avons vu (étape 7) qu’il y avait 3 carburants à la douleur : la peur, la pression…
The Way Out, c’est le livre d’Alan Gordon qui a été publié le 24 Août 2021. Toutes les infos se trouvent sur le site du Pain Psychology Center de Los Angeles que dirige Alan Gordon. Voici l’adresse à consulter en anglais, avec tous les liens pour commander le livre. Pain Psychology Center: The Way Out…
Que faire quand le Somatic Tracking nous amène sur notre douleur ? Alan Gordon nous avait déjà parlé du lien entre peur et douleur et nous explique qu’un des objectifs ici est justement de les dissocier, pour un véritable reconditionnement progressif. Arriver à ne plus ressentir de peur sur notre douleur lors du Somatic Tracking,…
Alan Gordon nous invite à aller à la rencontre de notre anxiété en nous connectant à nos ressentis grâce au Somatic Tracking. Il nous rappelle comme il est important de ne pas fuir ses peurs et sensations désagréables. Porter ainsi notre attention sur comment nous allons, comment nous nous sentons, avec une curiosité bienveillante et…
Le « Somatic Tracking » est un des points clés de ce programme d’Alan Gordon. Il s’agit de porter régulièrement attention à notre état interne, nos sensations, notre corps, en pleine conscience et avec une curiosité bienveillante. L’état d’esprit est ici essentiel : se soucier vraiment de soi et communiquer un message positif de sécurité à notre…
Alan Gordon nous invite à réfléchir à nos motivations, pourquoi suivons nous son programme ? Avant de rentrer dans les méthodes concrètes dans les étapes suivantes, nous pouvons prendre un moment pour réfléchir à la manière dont nous nous traitons. Avons nous de la bienveillance, de l’amour envers nous même? Alan Gordon insiste en effet…
Alan Gordon ajoute la pression et la critique comme carburants majeurs de la douleur. Avec la peur dont nous avons parlé dans les étapes précédentes, voilà donc la triade de la douleur ! Ce n’est pas un hasard si on retrouve beaucoup de perfectionnistes (ou « goodistes ») parmi les personnes qui souffrent de douleurs chroniques. Des…
Alan Gordon nous fait entrer dans la « matrice de la peur » dans cette sixième étape. On sort du cadre de la douleur pour parler de tous nos fonctionnements basés sur la peur. Au delà de la peur d’activités physiques, on touche aussi à notre anxiété, nos blocages, nos peurs d’activités sociales ou cognitives. Pourquoi notre…
Dans cette cinquième étape, Alan Gordon approfondit l’idée de ne plus avoir peur de la douleur. Il nous propose un premier exercice : juste observer nos fonctionnements de peurs. Il s’agit de prendre conscience de nos habitudes apprises, ancrées depuis longtemps dans notre cerveau. La version originale de cette partie 5/21 est en libre accès…
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Voici la traduction française de la partie 4/21 du Programme « Pain Recovery ». Alan Gordon nous y explique que la peur est le carburant de la douleur. La compréhension que la douleur n’est pas dangereuse et l’indifférence aux résultats peut rompre ce cycle Peur – Douleur. La version originale de cette 4eme étape du programme est…
[vc_row][vc_column][vc_column_text]La traduction française de la partie 3/21 du Programme « Pain Recovery ». Alan Gordon nous y explique comment évaluer si les voies neuronales ont une part dans nos douleurs, plutôt qu’une cause purement structurelle. Les pistes sont entre autres : la multiplicité des symptômes, leur irrégularité et inconsistance, une nature anxieuse, des faits stressants au moment…
La traduction française de la partie 2/21 du Programme « Pain Recovery ». Alan Gordon y explique plus en détails la nature de la douleur, un signal de danger. Mais notre cerveau peut maladroitement confondre danger réel et stress psychologique… La version originale, avec des dessins, est en libre accès sur le site TMSWiki à cette adresse.…
[vc_row][vc_column][vc_column_text]La marche est un des outils qui m’a le plus aidée à mieux vivre avec ma céphalée. Toutes ces marches quotidiennes de 20 minutes à une heure, seule, au calme et au milieu de la nature m’ont peu à peu apaisée. Elle m’ont en effet permis de prendre du recul et m’ont fait tellement de…
Voici la traduction française de la partie 1/21 du Programme « Pain Recovery » = « Récupérer de la Douleur » élaboré en 2017 par Alan Gordon. Il s’agit d’une Introduction qui décrit le parcours personnel d’Alan Gordon et surtout le rôle central des voies neuronales dans la douleur chronique. La version originale est en libre accès sur le…
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Le Pain Psychology Center (= Centre de Psychologie de la Douleur), se situe à Los Angeles. Il est dirigé par Alan Gordon. Ce psychothérapeute américain a écrit pour le site TMSWiki un programme gratuit en 21 étapes qui est une référence dans l’approche MindBody. Il va faire l’objet de nombreux posts dans les semaines à venir…
Alan Gordon est un psychothérapeute américain, fondateur et directeur du « Pain Psychology Center » (Centre de Psychologie de la Douleur) de Los Angeles. C’est une personnalité reconnue de l’approche MindBody américaine. Il a lui même souffert pendant des années de douleurs chroniques, notamment mal de dos et céphalées – et s’en est guéri. La Pain Reprocessing…
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Nous sommes très fières de vous présenter en ce jour de Noël notre logo tout neuf, un bien joli cadeau pour Couleurs Chroniques. Ce logo, c’est l’aboutissement d’un projet de plusieurs mois avec Christelle. Et surtout le fruit de l’inspiration d’une talentueuse graphiste, Elia Huelamo. Ainsi c’est avec un grand plaisir que nous accueillons Elia…
[vc_row][vc_column][vc_column_text] Joyeux anniversaire ! Eh oui, aujourd’hui nous fêtons la première année de “Couleurs Chroniques”. Cela fait un an que le nom de domaine « couleurschroniques.fr » a été déposé avec l’aide de Christophe. Le site a ainsi commencé à voir le jour et il a alors fallu découvrir et apprendre à utiliser WordPress… Cette création de…
[vc_row][vc_column][vc_column_text] Ecrire une lettre à ne jamais envoyer, imaginer la réponse que l’on aurait besoin de recevoir, écrire à sa douleur chronique… Nous vous présentons dans cet article d’autres exercices d’écriture, un peu différents du JournalSpeak ou de sortir ses poubelles mentales. Ils peuvent être extrêmement utiles pour prendre conscience plus en profondeur de certains…
[vc_row][vc_column][vc_column_text] Nous continuons à parler de l’importance d’écouter et ressentir nos émotions, que ce soit par l’écriture ou à voix haute. Ce n’est pas seulement un outil pour diminuer nos symptômes mais beaucoup plus généralement pour nous sentir mieux et être plus heureux. Nicole Sachs n’est évidemment pas la seule à nous encourager à aller…
[vc_row][vc_column][vc_column_text] Nous aimerions vous présenter les projets que nous avons avec Christelle pour Couleurs Chroniques. Cet article vous offre aussi le meilleur de ce que nous avons partagé sur le groupe Facebook. [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row el_id= »newsletter »][vc_column][vc_empty_space height= »60px »][vc_column_text] Nous avons décidé d’envoyer une lettre d’information deux fois par mois à tous ceux qui auront choisi de s’y abonner.…
[vc_row][vc_column][vc_column_text] Comment concilier douleurs chroniques et emploi ? Notre premier appel à témoignages porte sur ce sujet important, complexe et épineux. Comment garder une place dans la société, avoir un revenu, une « reconnaissance sociale », quand on souffre d’une douleur chronique handicapante – voir invalidante ? Nous en discutons souvent avec Christelle… Quentin aussi a du…
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Nous allons enfin comprendre en quoi consiste exactement le « journaling » selon la méthode de Nicole Sachs. Elle nous propose en effet une écriture particulière, sans filtre ni jugement : le JournalSpeak. Cet article présente la traduction complète de la quatrième et dernière vidéo de présentation de la série « Healing Yourself ». La photo est de Raphaël…
[vc_row][vc_column][vc_column_text] Je sais depuis pas mal de temps que j’ai un problème sur le temps que je passe sur les écrans. En particulier sur mon téléphone. Les réseaux sociaux ont empiré cela. Et au fond je sais aussi que ce n’est pas bon pour mon mal de tête. C’était même une des premières recommandations de…
[vc_row][vc_column][vc_column_text]A travers les vidéos de Nicole Sachs sur le JournalSpeak, nous entrons à présent dans le vif du sujet : comment les approches Mind/Body peuvent nous aider ? Dans les mois qui viennent, je vais vous proposer des outils complémentaires, en faisant un mix de différentes méthodes. Je compte mettre à ma sauce des exercices…
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Pour compléter les articles et dossiers de ce site internet, nous envisageons de vous proposer des enregistrements audio, des sortes de Podcasts. Cet article a ainsi pour but de tester cette idée, avec quelques enregistrements que je viens de faire. Des exemples très simples, improvisés et presque sans montage. C’est pour avoir votre avis. Ils…
[vc_row][vc_column][vc_column_text] Cette vidéo est l’occasion de vous présenter deux hommes aux approches complémentaires et intéressantes. Il s’agit de l’interview (en français !) de Thomas d’Ansembourg, l’auteur du livre « Cessez d’être gentil, soyez vrai ! », par David Laroche. Les différents sujets qu’ils évoquent ici ont tous leur place dans le dossier « Prendre soin de soi »…
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Cet article vous invite à découvrir Nicole Sachs, une psychothérapeute américaine spécialisée dans le traitement de la douleur chronique. L’objectif ici est principalement de vous offrir un premier aperçu des approches Mind/Body. C’est de plus l’occasion pour moi de vous expliquer ma démarche pour étudier ces différents outils et concepts. Un autre article suivra pour…
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Voici les actualités de la rentrée de Septembre 2020 de Couleurs Chroniques. A partir d’aujourd’hui je publierai des articles régulièrement, environ un par semaine. Ils apparaitront à la fois dans le groupe Facebook et le Blog. En parallèle ils seront intégrés dans le dossier approprié du site internet. Faire connaître le groupe Facebook Le…
[vc_row][vc_column][vc_column_text] Ne pas mettre la douleur au centre Pourquoi avoir choisi ce nom “Couleurs Chroniques” ? Bien sûr nous voulions évoquer notre vie avec une douleur chronique. Mais nous ne souhaitions pas mettre la douleur au centre en lui offrant une place dans le titre. En effet si on se focalise trop sur…
Le groupe Facebook de Couleurs Chroniques ouvre ses portes ! Vous pouvez venir y lire et écrire des posts, ainsi que réagir et commenter ceux des autres membres. Un petit défi Pendant un mois, je me lance le défi d’y publier chaque jour un post court. Les sujets seront variés et issus de…
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Le site Couleurs Chroniques commence à prendre vie, après 6 mois de réflexions et de préparatifs. 6 mois pour réfléchir à ce que nous voulions mettre dedans. Partager des infos et des témoignages pour mieux vivre avec des douleurs chroniques. Un esprit positif, bienveillant et porteur d’espoir. Un site agréable et riche de données scientifiques,…
J’ai commencé à faire des recherches sur ce qu’était vraiment la douleur. Je suis tombée sur des découvertes scientifiques que j’ignorais, bien expliquées dans cette vidéo de Lorimer Moseley… Et là j’ai compris que la douleur n’était pas le simple message d’une lésion quelque part de mon corps, mais un signal d’alarme pour m’avertir d’un…
La douleur – ancienne croyance Au départ, j’avais l’idée simple que la douleur était juste un signal transmis par de multiples récepteurs (nociceptifs) de notre corps suite à une blessure, une lésion. Si c’est une coupure de la peau, visible, on comprend tout de suite pourquoi on a mal! Et si la douleur est interne,…
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Ils ont une page spéciale : ici.
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