Couleurs Chroniques - Pour une vie belle, riche, pleine de couleurs

Apaiser notre rapport à la douleur chronique

pour une vie riche, belle, pleine de couleurs

Couleurs Chroniques est un site d’informations pour les personnes souffrant de douleurs et autres symptômes chroniques, avec comme fondations :

un état d’esprit positif et bienveillant, l’envie de responsabiliser sans culpabiliser. Ne pas chercher à convaincre mais donner à réfléchir, ouvrir des pistes. Il n’y a rien à vendre ici, ni publicité. Pour en savoir plus, voir A propos de Couleurs Chroniques
une approche scientifique reposant sur le modèle Bio-Psycho-Social de la douleur (expliqué à la fin de cette page !) et les dernières découvertes des neurosciences et de la psychologie. La page Infos a pour but de partager toutes ces informations.
Des outils pour apaiser à la fois notre corps et notre esprit, se sentir en sécurité, trouver détente et réconfort.
Cultiver l’Empowerment : reprendre confiance en soi et se responsabiliser pour prendre soin de soi. Modifier nos fonctionnements et conditionnements, assumer la responsabilité de la satisfaction de nos besoins, affronter nos problèmes et avancer dans nos projets.
Mettre en pratique : oser, essayer, mettre à sa sauce. Agir et retourner à la vie, aimer, grandir… On ne parle pas vraiment de gérer la douleur en fait ! Mais de vivre une vie belle, riche, pleine de couleurs.

Dernier article du blog

Nouveauté 2024 : le Blog de Couleurs Chroniques !

J’ai écrit énormément de Posts pour Facebook pendant presque 4 ans, sur la page publique Couleurs Chroniques et surtout dans le groupe privé Couleurs Chroniques. Mais je me suis rendue compte que Facebook – et les réseaux sociaux en général -, ce n’était vraiment pas bon pour moi à haute dose.

J’ai commencé à critiquer Facebook dans le groupe privé Couleurs Chroniques, et j’ai été censurée 😅. Facebook a bloqué tous les commentaires et effacé certains de mes posts. Pas grave car je sauvegardais déjà sur le site internet, mais ça m’a poussé à commencer ma désintox ! Plus rien n’est publié dans le groupe Facebook depuis le 29 Février 2024.

Ne plus écrire pour Facebook

A présent j’écris pour le site internet Couleurs Chroniques, qui m’appartient et est sans publicité. Cela me permet d’être indépendante des réseaux sociaux – et des likes – et de conserver et trier tous mes écrits comme je le veux.

Ici personne n’essaie de voler votre attention le plus longtemps possible pour la revendre à des annonceurs. Je me pose en effet énormément de questions éthiques depuis des mois, et je souhaite que mon site internet soit aligné avec mes valeurs : gratuit, sérieux, authentique, bon pour moi… et pour vous !

Cela a un prix, et j’ouvrirai bientôt une demande de dons pour m’aider à financer l’hébergement, la maintenance et l’amélioration du site. J’espère que vous me soutiendrez dans cette démarche 😊

De nouveaux projets

La fin du groupe Facebook n’est donc absolument pas la fin de Couleurs Chroniques. C’est au contraire une évolution mûrement réfléchie vers un projet plus abouti et authentique, avec notamment le blog, une mise à jour complète du site internet, de longs témoignages de patients et des interviews de médecins et chercheurs, la participation à un réseau doté d’une véritable charte éthique basée sur la science…

Garder une page Facebook comme vitrine pour le site ?

Je n’ai pas arrêté la page Facebook publique Couleurs Chroniques. J’hésite à la continuer, je ne sais pas encore comment ça va évoluer. C’est clair qu’elle est en sursis actuellement.

D’un côté, j’ai envie de me protéger de l’impact nocif qu’ont sur moi les réseaux sociaux : perte de mon attention et de mon temps, confusion et fatigue, recherche inconsciente des gratifications faciles des likes et du scrolling passif – et perte de motivation pour des projets plus difficiles.

Parfois l’abstinence totale est la seule solution pour une vraie « désintoxication »

De l’autre, je n’ai pas envie de m’isoler complètement et je pense encore que les réseaux sociaux pourraient m’aider à atteindre plus de personne en souffrance. J’attends de voir aussi les retours que j’ai sur la page Facebook, si des personnes s’abonnent et surtout partagent certains de mes articles, ce qui serait une vraie marque d’utilité de la page pour moi (pas les likes).

Parfois il est possible de faire preuve de modération et de trouver « un juste milieu »

Je travaille beaucoup à modifier mes fonctionnements en « Tout ou Rien », dans plein de domaines. Une dérive du perfectionnisme qui dans beaucoup de cas n’est pas bonne pour moi. Arrêter le Noir et Blanc, dédramatiser, ne pas diaboliser ni encenser, et mettre des nuances. Alors je me dis que, peut-être, je parviendrais à trouver une relation équilibrée, juste et saine avec les réseaux sociaux dans les mois et années qui viennent…

Pareil pour vous : c’est à vous de choisir si vous souhaitez me suivre sur Facebook.

Je vous invite alors à vous abonner à ma page (et même encore mieux, la mettre dans vos raccourcis pour la consulter directement sans devoir faire défiler votre fil). Et à partager les articles que vous estimeriez bons pour faire connaitre Couleurs Chroniques.

Toutefois le Blog contiendra les mêmes articles, sans publicité. Vous n’avez donc absolument plus à aller sur Facebook pour connaitre les dernières nouvelles de Couleurs Chroniques 😉. Et maintenant chaque billet de Blog est un article du site qui peut-être commenté, comme sur Facebook !

Blog novembre 2023

17 janvier 2024

Post du 10 Novembre 2023:

(Blog / Nouvelles)

Bonjour à tous,

❤️ Je reprends enfin l’écriture pour Couleurs Chroniques après une longue période de silence sur internet. Ces derniers mois ont été très intenses pour moi dans « la vie réelle », riches en émotions fortes, à la fois très dures et très belles☺️

🧡 J’ai concentré mes efforts sur d’autres projets et problèmes. Je n’avais honnêtement pas la disponibilité cognitive pour écrire. Je suis passée par des phases de forte fatigue nerveuse et physique, avec quelques régressions et rechutes. Mais je suis convaincue que ça en valait la peine ! C’est parfois le prix à payer pour une vie belle, riche, pleine de couleurs 🌈

💛 Aujourd’hui je vais mieux, et je reprends l’écriture pour Couleurs Chroniques avec grand plaisir😍. J’espère pouvoir raconter un peu de mes « aventures » ici, vous partager les difficultés, doutes, réflexions, et leçons qu’elles provoquent en moi. Ecrire fait partie de ma thérapie, ça m’aide à prendre du recul, à « digérer » mes expériences et leur donner un sens et un narratif bons pour moi. Et l’idée qu’un jour ça pourrait parler peut-être à quelqu’un d’autre m’aide à trouver le courage de m’y remettre.

💚Voici une des raisons principales de ma longue pause, avec quelques photos : l’adoption de Minnie, la jeune chienne qui bouleverse ma vie depuis 4 mois. Le 10 juillet, j’ai croisé son regard triste et implorant en visitant un refuge de chiens abandonnés. Ça a été un coup de cœur immédiat, intense. Aucun des autres chiens ne m’a fait cet effet. Une immense envie de la « sauver », la recueillir, lui offrir à elle aussi une vie belle, riche, pleine de couleurs et d’amour.

💙Minnie fait aujourd’hui partie de ma famille. Je l’aime déjà tellement, je ne sais pas comment l’expliquer. Mais l’accueillir a été extrêmement éprouvant pendant de longues semaines. J’en ai vraiment bavé ! J’ai régulièrement douté de ma capacité à gérer tout cela et de ce que cela allait provoquer en moi. Est-ce que c’était une bonne idée ? Est-ce que ça allait être bon pour moi à la fin ? Je vais être honnête, j’ai eu parfois peur que ça me fasse complètement replonger et détruise ma santé physique et mentale. Heureusement non !

💜J’ai envie de parler en détail de cette expérience, non pas pour vous donner des informations sur les chiens, mais comme un exemple de la difficulté de ce qui se passe « après ». « Après » avoir intégré et mis en pratique tout ce dont j’ai parlé ces dernières années dans Couleurs Chroniques : l’approche MindBody, ne plus avoir peur de la douleur chronique, ne plus laisser la peur, la douleur et les autres symptômes me bloquer. Reprendre ma vie, avoir des projets, sortir de ma zone de confort pour aller vers une vie qui a du sens pour moi, riche, colorée. Et mon dieu que ça peut être dur et éprouvant, et pourtant si fort, si beau…

➡️ J’ai envie de vous partager à la fois une mise en garde et un message d’espoir : « l’après » n’est pas facile, il n’y a pas de ligne d’arrivée où ensuite tout devient facile, simple, paisible, parfait. On a guéri, on a gagné !?! Non !!! La vie reste complexe, intense, dure, belle, éprouvante. Mais je suis toujours convaincue que ça en vaut la peine, que la vie qui est « après » est plus riche, plus belle, vaut plus la peine d’être vécue, qu’elle a tellement plus de sens et qu’on peut en être fiers.

Post du 12 novembre 2023:

(En pratique / Joie de vivre)

Bon dimanche à tous 😊

❤️ J’aimerais publier chaque dimanche une ou plusieurs photos prises lors de mes balades de la semaine qui se termine. Les photos ci-dessous ont été prises sur le bord du fleuve Potomac au lever du soleil.

🧡 Si vous voulez participer aussi à ce petit challenge, je vous invite à rejoindre le groupe Facebook Couleurs Chroniques pour partager à votre tour une photo d’un paysage ou un endroit qui vous a récemment touché😉

💛 Depuis plusieurs années j’essaie d’aller marcher souvent dans la nature car je sais que c’est très bon pour moi, ça m’apaise, ça fait partie de ma thérapie. Au début les promenades avec Minnie étaient malheureusement très stressantes, j’avais perdu le bénéfice de ces marches. Aujourd’hui ça va mieux et je recommence à en profiter – et même pouvoir prendre des photos !

💚 Je crois que cette publication du dimanche va me pousser à ouvrir plus grand les yeux quand je me promène, à être plus présente, à observer plus finement, à mieux apprécier et contempler la beauté de la nature… et ça me parait très bon pour moi.

💙 La nouveauté avec Minnie, c’est qu’elle se réveille avant le lever du soleil, pleine d’énergie et avec l’envie de sortir. Si ça a été très dur pour moi au départ, j’apprécie de plus en plus nos marches tranquilles au lever du soleil. Elles me donnent une bonne énergie pour le reste de la journée !

💜 Je vous souhaite une belle journée 😘

Post du 19 novembre 2023:

(En pratique / Joie de vivre)

Bon dimanche à tous 😉

C’est encore difficile pour moi de trouver le temps et l’énergie pour écrire pour Couleurs Chroniques, mais j’aimerais me tenir à au moins partager le dimanche ma photo de la semaine écoulée.

Voici donc un chemin sur lequel je me promène souvent avec Minnie pour notre balade du midi. Un petit coin de nature dans la ville qui m’apaise beaucoup. Le périphérique de Washington est à moins de 100 mètres mais ça calme quand même !

J’espère que j’arriverai à écrire dans les jours qui viennent, j’ai tellement de choses que j’aimerais dire, et c’est très frustrant pour moi de ne pas y arriver. 😊

Je vous souhaite une très belle fin de week-end 😘

Post du 21 novembre 2023:

(Infos / MindBody)

Bonjour à tous,

🟥 Le livre « The Way Out » d’Alan Gordon et Alan Ziv a été publié en anglais en août 2021. J’en avais parlé avec beaucoup d’enthousiasme dans le groupe Facebook Couleurs Chroniques à ce moment-là : j’ai même un exemplaire dédicacé par Alan Gordon 😅.

🟧 Depuis on m’a demandé pas mal de fois quand il allait sortir en français. Et enfin – au bout de 2 ans ! – il a été traduit en français. Il est déjà en vente aux éditions de l’homme (lien ici) depuis peu au Canada, en format papier ou en livre numérique.

🟨 En français le titre est donc devenu « Déjouer la douleur chronique » et c’est Manon Desrosiers, thérapeute québécoise présente dans le groupe Facebook Couleurs Chroniques, qui en a écrit la préface. Manon a aussi son propre groupe Facebook si cela vous intéresse.

🟩 Il est impossible d’acheter le livre en français en dehors du Canada pour l’instant. Il devrait être disponible en France, en Belgique et en Suisse début 2024. On en reparlera donc à ce moment-là…

🟦 Mais avant j’ai besoin de faire une mise en perspective et vous expliquer un peu mon cheminement à propos d’Alan Gordon et sa thérapie de reconditionnement de la douleur (PRT).

🟪 Mon enthousiasme est beaucoup retombé aujourd’hui, mais il y a quand même des choses intéressantes dans ce livre. Je vais donc essayer de développer ça dans les prochaines semaines…

Post du 23 Novembre 2023:

(Blog / Nouvelles)

💙 Joyeux Thanksgiving à tous 😘

💜 Je sais bien qu’il n’y a qu’ici aux USA qu’on fête aujourd’hui la gratitude, la famille, les amis . Mais s’il y a bien un truc américain qui mériterait d’être exporté, c’est pourtant bien cette fête de Thanksgiving selon moi – et pas Halloween ou le Black Friday !

❤️ MERCI du fond du cœur à tous ceux et celles qui viennent voir cette page. Merci à ceux qui s’y sont abonnés. Merci à ceux qui viennent par hasard et décident de donner une chance à Couleurs Chroniques.

🧡Merci de venir prendre le temps de me lire, que ce soit discrètement ou en likant / commentant. Voir que mes posts sont visionnés me donne un peu plus le courage d’écrire, avec l’espoir que ça touchera et aidera quelqu’un. Et écrire, stimuler mon cerveau, c’est bon pour moi, je n’ai aucun doute là dessus. Alors Merci encore une fois!

💛 Thanksgiving c’est aussi l’occasion de remercier nos proches pour tout ce qu’ils font pour nous, exprimer notre sincère reconnaissance. Je sais que j’ai tendance à l’oublier, quand leurs efforts deviennent trop habituels, que ça me semble « normal ». Et pourtant c’est tellement important…

💚 Et enfin, essentiel, se remercier soi même pour tout ce qu’on fait chaque jour, y mettre beaucoup plus de valeur, être plus fier de soi. Nourrir son estime de soi, sa confiance en soi. C’est un point sur lequel je travaille activement depuis plusieurs semaines, avec le soutien de ma psy…

Post du 26 novembre 2023:

(En pratique / Joie de vivre)

Bon dimanche 😉

😄La photo de cette semaine représente un petit moment de joie toute simple mais bien réelle.

🌧 Mardi il avait énormément plu toute la journée, une pluie froide et dense qui donne envie de rester bien au chaud à l’intérieur.

💦 Mais Minnie a trop besoin de sortir, et elle ne semble pas dérangée tant que ça par la pluie : elle adore jouer dans les flaques et suivre les bulles sur les petits ruisseaux le long des trottoirs !

☔️ Alors on est sorties quand même… mais ces marches sous la pluie sont beaucoup moins agréables pour moi. La laisse dans une main et le parapluie dans l’autre, je ne suis pas encore habituée 😅

☀️ Mercredi midi le soleil est revenu et mon dieu comme je l’ai savouré ! Sentir sa chaleur sur mon visage, fermer les yeux et soupirer lentement de plaisir… J’ai pris la photo ensuite pour me souvenir de ce petit moment de joie simple. Et vous le partager 😊

😢Malheureusement c’est souvent la perte et le manque qui me montrent la valeur de quelque chose… mais quel bonheur ensuite si je peux de nouveau en profiter !

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Soutenir Couleurs Chroniques

Voici la cagnotte sur Leetchi pour soutenir Couleurs Chroniques (c’est une cagnotte française, les dons se font obligatoirement en Euros)

http://www.leetchi.com/c/soutenir-couleurs-chroniques

J´ai fait le choix d´un site gratuit et indépendant, sans aucune publicité, et tout ce que j’écris pour Couleurs Chroniques est du bénévolat. Comme je l’ai déjà dit, c’est une sorte de thérapie pour moi. Et je ne compte pas mes heures ! J’adore écrire et si ça peut être utile à quelqu’un, j’en serais ravie.

Mais il y a des frais pour ce projet, je paye par exemple l’hébergeur de ma poche chaque mois. Le développement du site, le logo… finalement ça commence à chiffrer. Une petite participation financière pourrait m’aider à limiter ces frais.

Alors si vous pensez que les informations partagées ici et sur Facebook en valent la peine, je vous serais extrêmement reconnaissante de participer pour quelques Euros. Un énorme MERCI d’avance à tous ceux qui soutiendront ce projet .

Cliquez ici pour faire un don via la plateforme Leetchi

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Le modèle Bio-Psycho-Social de la douleur

La douleur que nous ressentons est toujours produite par notre cerveau, qui intègre en permanence de nombreux facteurs biologiques, psychologiques et sociaux pour décider de l’intensité et de la durée de cette douleur.

Ce modèle Bio-Psycho-Social est aujourd’hui largement reconnu, comme le montre la nouvelle définition de la douleur chronique par l’OMS. Je vous invite à lire cet article Couleurs Chroniques pour en savoir plus. Voici aussi une vidéo explicative en française (de La Chaîne Santé) qui explique l’approche BioPsychoSociale en 5 minutes.

Organisation Mondiale de la Santé (OMS) -2021

« La douleur est une expérience sensorielle et émotionnelle désagréable associée ou ressemblant à celle associée à des lésions tissulaires réelles ou potentielles. La douleur chronique est une douleur qui persiste ou est récurrente pendant plus de 3 mois. La douleur chronique est multifactorielle : des facteurs biologiques, psychologiques et sociaux contribuent au syndrome douloureux. »

Association Internationale pour l’Etude de la Douleur (IASP), 2020

La douleur est « toujours une expérience personnelle qui est influencée à des degrés divers par des facteurs biologiques, psychologiques et sociaux.«

Selon les neurosciences (voir le dossier infos), la douleur est comme un signal d’alarme qui a pour but de nous protéger d’une menace, psychologique ou physique. De nombreuses parties de notre système nerveux autonome et de notre cerveau interviennent dans ce processus inconscient sur lequel nous n’avons pas de contrôle direct.

Mais ce signal d’alarme peut se dérégler dans la douleur chronique, il est devenu hypersensible et nous surprotège. Nous pouvons avoir alors un impact indirect sur notre douleur en modifiant peu à peu le fonctionnement de notre cerveau, en l’entrainant à juger avec plus de justesse les dangers de notre vie et en le rassurant.

Agir concrètement sur les facteurs physiques, psychologiques et sociaux

Couleurs Chroniques présente différents outils pour diminuer notre souffrance, de l’information à la mise en application. Le dossier En pratique s’articule autour du modèle Bio-Psycho-Social en proposant de jouer sur ces différents facteurs… et en ajoutant une pincée de Joie de Vivre ! A chacun de prendre dans toutes les pistes proposées celles qui lui parlent le plus en ce moment, avec l’espoir qu’elles pourront l’aider à vivre mieux au quotidien.

Bio : Facteurs physiques / biologiques

Des facteurs physiques interviennent bien sûr dans la production de la douleur, en particulier dans la douleur aigue où ils sont souvent prépondérants. Il y a en premier les informations remontants de toutes les parties de notre corps sur d’éventuels dégâts et lésions dans nos tissus (nocicepteurs…).

Mais d’autres facteurs peuvent aussi avoir un impact : notre fatigue, le manque d’exercice physique, des carences alimentaires, le manque de sommeil, les tensions musculaires produites par le stress, des changements hormonaux, une infection / inflammation…

Des traitements médicamenteux ou chirurgicaux, mais aussi une meilleure « hygiène de vie », des techniques de relaxation et d’apaisement, être plus à l’écoute de notre corps et de ses besoins, ou encore certains exercices physiques… Tout cela peut nous aider.

Surtout si on a intégré que l’essentiel est d’apaiser notre système nerveux pour qu’il ne surréagisse pas à des facteurs physiques qui ne présentent pas un si gros danger pour nous.

Psycho : facteurs psychologiques

Ces facteurs prennent souvent une place de plus en plus importante quand la douleur devient chronique, c’est à dire qu’elle dure depuis plus de 3 mois, voire des années. C’est le fonctionnement même du système de production de la douleur par le cerveau qui est alors modifié. L’approche psychologique devient alors essentielle pour modifier ce fonctionnement et les conditionnements qui en découlent (en particulier certains déclencheurs sans danger réel).

Des émotions comme la peur ou la colère, ou encore l’anxiété et le stress que nous ressentons peuvent avoir un impact sur notre ressenti de la douleur et augmenter notre souffrance. Certains fonctionnements peuvent aussi l’entretenir (perfectionnisme, oubli de ses besoins, mauvaise gestion de notre énergie/épuisement, addictions).

Tout ce qui met notre système nerveux en alerte peut alors aggraver notre douleur, comme une alarme déréglée qui sonnerait à la moindre alerte, même bénigne.

Inversement, changer notre état d’esprit, nos croyances, apprendre à nous apaiser et à lâcher prise, peut réduire notre souffrance. La manière dont nous percevons notre douleur est particulièrement importante. On sous-estime souvent l’effet négatif de se crisper sur elle, de la voir comme une ennemie qui occupe toutes nos pensées, nous obsède et surtout nous angoisse.

Au contraire calmer notre système nerveux, lui faire comprendre qu’il n’y a pas de danger réel, peut avoir un énorme effet bénéfique.

Ainsi la neuroplasticité du cerveau rend possible de modifier certains de nos fonctionnements toxiques sur le long terme, et surtout les mécanismes surprotecteurs inconscients de notre système nerveux. L’aide d’un thérapeute formé à l’approche BioPsychoSociale peut aussi apporter un soutien supplémentaire.

Social : facteurs sociaux

Les facteurs sociaux regroupent à la fois les tensions dans notre famille et notre emploi, les relations conflictuelles ou toxiques, les pressions et exigences extérieures qui peuvent mener au surmenage, et tout ce que notre cerveau peut percevoir comme menaçant dans notre environnement.

Plus généralement la manière dont la société et notre entourage reconnaissent ou non notre douleur chronique peut aussi avoir un impact : manque de compréhension et de soutien, culpabilisation, repli sur soi, handicap pour un emploi, réponse inadaptée du système médical, la perte de sens de notre vie.

Un environnement bienveillant, être entouré de personnes qui nous soutiennent, voir notre douleur reconnue avec compassion, continuer à avoir des projets et des activités (adaptés à notre situation), une vie qui a du sens : tout cela peut impacter positivement notre ressenti de la douleur, et surtout comment nous vivons avec.

Le plus important est de retourner à la vie, que la douleur y prenne le moins de place possible, et de rassurer notre système nerveux que c’est réellement bon pour nous, et surtout pas aussi dangereux qu’il le croit !